Quels fruits manger quand on a un rhume ? Top 10 des fruits recommandés et base scientifique
Parmi les sujets de santé brûlants récemment sur Internet, « la gestion de l'alimentation en cas de rhume » est devenu le point central, en particulier le choix des fruits qui a attiré beaucoup d'attention. Cet article combine les données de recherche des 10 derniers jours pour dresser une liste des fruits les plus adaptés à la consommation en cas de rhume et leurs bases scientifiques.
1. Pourquoi devriez-vous manger plus de fruits lorsque vous avez un rhume ?
Les fruits sont riches en vitamine C, en antioxydants et en eau, qui peuvent aider à soulager les symptômes du rhume et à renforcer l'immunité. L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer 200 à 400 g de fruits par jour en cas de rhume.
| Nutriments | fonction | Quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| Vitamine C | Améliorer l'activité des globules blancs | 100-200 mg |
| zinc | Raccourcir l'évolution du rhume | 8-11 mg |
| Humidité | Prévenir la déshydratation | 1,5-2L |
2. Top 10 des fruits recommandés pour le rhume
| Classement | fruits | nutriments clés | Efficacité | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|---|
| 1 | orange | Vitamine C (53 mg/100 g) | Soulager les maux de gorge | 1 à 2 par jour |
| 2 | Citron | Flavonoïdes | Antibactérien et anti-inflammatoire | Tremper dans l'eau tiède et boire |
| 3 | kiwi | Vitamine C (62 mg/100 g) | Améliorer l'immunité | Peler et trancher |
| 4 | pomme | Pectine | Détox | Manger avec la peau |
| 5 | poire | fibres alimentaires | Humidifier les poumons et soulager la toux | L'effet mijoté est meilleur |
| 6 | pamplemousse | Vitamine A | Protéger les voies respiratoires | Évitez de prendre avec des médicaments |
| 7 | fraise | Anthocyanes | Antiviral | Laver à l'eau tiède |
| 8 | ananas | Bromélaïne | Soulager la congestion | Trempage dans l'eau salée |
| 9 | grenade | Tanins | Inhiber les germes | Jus à boire |
| 10 | banane | Potassium | Compléter les électrolytes | Choisissez des bananes mûres |
3. Sélection ciblée pour différents symptômes
| symptômes du rhume | meilleurs fruits | alternative |
|---|---|---|
| fièvre | Pastèque (hydratation et refroidissement) | eau de coco |
| toux | Sydney (humidifie les poumons) | Néflier |
| congestion nasale | Ananas (anti-inflammatoire) | agrumes |
| mal de gorge | Kiwi (répare les muqueuses) | banane |
4. Précautions en mangeant
1.éviter le glaçage: Les fruits à température ambiante sont plus adaptés à la consommation en cas de rhume
2.contrôler le sucre: Les diabétiques devraient choisir des fruits à faible IG comme les fraises et les pommes
3.interactions médicamenteuses:Le pamplemousse affecte le métabolisme de divers médicaments
4.Risque d'allergie: La mangue et d'autres fruits tropicaux peuvent provoquer des allergies
5. Conseils spéciaux des nutritionnistes
La Société chinoise de nutrition souligne : « La consommation de fruits pendant un rhume devraitUn petit nombre de fois, avec beaucoup d'eau tiède. La supplémentation en vitamine C est recommandée sous forme de fruits naturels plutôt que de préparations synthétiques, car ils contiennent des composés végétaux synergiques. "
Les dernières recherches (publiées en décembre 2023) montrent que consommer 2 kiwis par jour pendant 5 jours consécutifs peut réduire la durée des symptômes du rhume de 19 %. Cependant, il convient de noter que les fruits ne peuvent remplacer un traitement médicamenteux. Si vous avez un rhume sévère, vous devez consulter un médecin à temps.
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