Que boire après avoir fait du sport et avoir beaucoup transpiré ? Guide scientifique de l'hydratation
Pendant la remise en forme, une transpiration excessive entraînera une perte d’eau et d’électrolytes dans le corps. S’il n’est pas réapprovisionné à temps, il peut provoquer une déshydratation, de la fatigue et même des crampes musculaires. Alors, que faut-il boire après avoir beaucoup travaillé et transpiré ? Cet article combine des sujets d'actualité et des conseils scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir un guide détaillé sur le réapprovisionnement en eau.
1. Besoins physiques après avoir transpiré pendant le fitness
Lorsque vous transpirez, votre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. Par conséquent, l’hydratation doit non seulement reconstituer l’eau, mais également faire attention à l’équilibre des électrolytes. Voici les principaux besoins du corps après avoir transpiré :
| composant perdu | fonction | Suggestions supplémentaires |
|---|---|---|
| Humidité | Maintenir la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle | Eau purifiée, eau légèrement salée |
| sodium | Maintenir l’équilibre hydrique et la fonction neurologique | Boissons pour sportifs, eau légèrement salée |
| Potassium | Prévenir les spasmes musculaires | Banane, eau de coco |
| magnésium | Favoriser la récupération musculaire | Noix, boissons électrolytiques |
2. Boissons recommandées après le fitness
Sur la base des discussions populaires et des conseils d'experts sur Internet au cours des 10 derniers jours, voici quelques-unes des boissons les plus appropriées à boire après avoir beaucoup transpiré pendant l'exercice :
| boissons | Avantages | Scénarios applicables |
|---|---|---|
| eau purifiée | Se réhydrate rapidement sans ajouter de calories | Exercice de faible intensité ou courtes périodes d’exercice |
| boissons électrolytiques | Réapprovisionner en eau et en électrolytes pour prévenir les crampes | Exercice de haute intensité ou prolongé |
| eau de coco | Électrolytes naturels, riches en potassium | Exercice d'intensité modérée à élevée |
| Eau légèrement salée | Simple et facile à préparer, complète le sodium | Culturiste ordinaire |
| boisson protéinée | Compléter les protéines pour favoriser la réparation musculaire | après un entraînement de force |
3. Malentendus sur l’hydratation après la remise en forme
Bien que l’hydratation soit importante, de nombreuses personnes ont tendance à tomber dans les malentendus suivants :
1.Ne buvez que de l'eau pure: Si vous ne buvez que de l'eau pure après avoir beaucoup transpiré, cela peut provoquer un déséquilibre électrolytique et provoquer une hyponatrémie.
2.Consommation excessive de boissons pour sportifs: Les boissons pour sportifs contiennent une teneur élevée en sucre. Une consommation excessive peut augmenter l’apport calorique. Ils conviennent aux exercices de haute intensité, mais ne conviennent pas aux bodybuilders ordinaires.
3.Ignorer la quantité d’hydratation: Il est recommandé de réapprovisionner en eau en fonction de la quantité de transpiration. En règle générale, 1 à 1,5 litre d’eau doit être ajouté pour chaque kilogramme de poids corporel perdu.
4. Inventaire des sujets populaires sur l'hydratation sur Internet
Au cours des 10 derniers jours, les discussions animées sur la forme physique et l’hydratation ont principalement porté sur les aspects suivants :
| sujet | indice de chaleur | Point principal |
|---|---|---|
| Boissons électrolytiques vs eau purifiée | haut | Les experts recommandent de choisir des boissons électrolytiques pendant un exercice de haute intensité |
| Effets hydratants de l'eau de coco | Moyen à élevé | Électrolytes naturels pour un exercice d'intensité modérée |
| Est-il sain de boire de l'eau glacée après l'exercice ? | dans | C'est assez controversé. Certaines personnes pensent que l’eau glacée affecte la digestion. |
| Recette d'eau électrolytique maison | haut | La combinaison citron + miel + sel est populaire |
5. Résumé
Après avoir beaucoup travaillé et transpiré, le réapprovisionnement en eau doit être non seulement opportun, mais aussi scientifique. En fonction de l'intensité de l'exercice et de la quantité de transpiration, choisissez une boisson qui vous convient pour éviter de tomber dans des malentendus sur la réhydratation. Qu’il s’agisse d’eau purifiée, de boissons électrolytiques ou d’eau de coco, la clé est de répondre aux besoins de votre corps en eau et en électrolytes pour aider votre corps à récupérer rapidement.
J'espère que cet article pourra vous fournir des suggestions pratiques de remise en forme et d'hydratation pour vous rendre plus efficace et plus sûr pendant l'exercice !
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