Que boire après avoir fait de l'exercice et avoir beaucoup transpiré

Que boire après avoir fait du sport et avoir beaucoup transpiré ? Guide scientifique de l'hydratation

Pendant la remise en forme, une transpiration excessive entraînera une perte d’eau et d’électrolytes dans le corps. S’il n’est pas réapprovisionné à temps, il peut provoquer une déshydratation, de la fatigue et même des crampes musculaires. Alors, que faut-il boire après avoir beaucoup travaillé et transpiré ? Cet article combine des sujets d'actualité et des conseils scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir un guide détaillé sur le réapprovisionnement en eau.

1. Besoins physiques après avoir transpiré pendant le fitness

Lorsque vous transpirez, votre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. Par conséquent, l’hydratation doit non seulement reconstituer l’eau, mais également faire attention à l’équilibre des électrolytes. Voici les principaux besoins du corps après avoir transpiré :

2. Boissons recommandées après le fitness

Sur la base des discussions populaires et des conseils d'experts sur Internet au cours des 10 derniers jours, voici quelques-unes des boissons les plus appropriées à boire après avoir beaucoup transpiré pendant l'exercice :

3. Malentendus sur l’hydratation après la remise en forme

Bien que l’hydratation soit importante, de nombreuses personnes ont tendance à tomber dans les malentendus suivants :

1.Ne buvez que de l'eau pure: Si vous ne buvez que de l'eau pure après avoir beaucoup transpiré, cela peut provoquer un déséquilibre électrolytique et provoquer une hyponatrémie.

2.Consommation excessive de boissons pour sportifs: Les boissons pour sportifs contiennent une teneur élevée en sucre. Une consommation excessive peut augmenter l’apport calorique. Ils conviennent aux exercices de haute intensité, mais ne conviennent pas aux bodybuilders ordinaires.

3.Ignorer la quantité d’hydratation: Il est recommandé de réapprovisionner en eau en fonction de la quantité de transpiration. En règle générale, 1 à 1,5 litre d’eau doit être ajouté pour chaque kilogramme de poids corporel perdu.

4. Inventaire des sujets populaires sur l'hydratation sur Internet

Au cours des 10 derniers jours, les discussions animées sur la forme physique et l’hydratation ont principalement porté sur les aspects suivants :

5. Résumé

Après avoir beaucoup travaillé et transpiré, le réapprovisionnement en eau doit être non seulement opportun, mais aussi scientifique. En fonction de l'intensité de l'exercice et de la quantité de transpiration, choisissez une boisson qui vous convient pour éviter de tomber dans des malentendus sur la réhydratation. Qu’il s’agisse d’eau purifiée, de boissons électrolytiques ou d’eau de coco, la clé est de répondre aux besoins de votre corps en eau et en électrolytes pour aider votre corps à récupérer rapidement.

J'espère que cet article pourra vous fournir des suggestions pratiques de remise en forme et d'hydratation pour vous rendre plus efficace et plus sûr pendant l'exercice !